나이들수록 얼굴 피는 사람들의 습관 4
아침을 지키기
고대의 많은 문화에서는 심오한 영혼을 만나기 전에 신중히 접근하는 의식을 치렀다.
우리가 경건한 마음으로 다가가면 위대한 일이 우리에게 다가올 것이다.
조급한 마음과 오만한 머리에는 아름다움의 품에 안길 만큼의 관대함과 인내심이 없다.
-John O'Donohue, 시인.철학자-
하루를 의도한 대로 시작해야 한다.
신중히 공들여서 계획을 세울 필요는 없다.
아침에 시간이 60초밖에 없다고 해도, 매일 호흡을 가다듬고 그날의 한 가지 의도를 떠올
리면서 하루를 시작해보라.
오늘 하루 좋은 사람이 되자라는 식의 모호한 의도를 말하는 것이 아니다.
'부정적인 생각이 마구 떠오를 때면 감사할 일 세 가지를 찾아보자.' 라거나 '두려움이 나
를 덮치려고 하면 영감을 주는 사람을 한 명 떠올리자'라는 식으로 구체적이어야 한다.
의도를 구체적으로 떠올리면서 하루를 시작하는 것이 부자연스럽게 느껴질 수 있다.
그간의 질긴 습관을 거스르려는 시도이기 때문이다. 하지만 의도적으로 연습해야 한다.
신경 과학에서는 뭐든 작은 불이라도 붙으면 퍼지는 건 순식간이라고 말한다.
산만함의 양과 강도 관리하기
하루의 의도를 정했으면 하루 동안 우리를 산만하게 만들고 집중력을 저해하는 요인의 양
과 내용을 알아채야 한다. 성인은 스마트폰을 내려놓아야 시간적으로 여유가 생긴다는 장
점을 바로 이해한다. 그럼에도 스마트폰과 떨어지면 몹시 힘들어한다.
가디언지는 '마음이 납치당할 수 있다: 스마트폰 디스토피아를 두려워하는 기술계의 내부자들>
이라는 제목의 기사를 내보냈다. 해당 기사에서 디지털 앱과 사이트가 유저들의 중독 습관
을 조장하는 미묘한 심리 장치를 언급한다. 가령 부정적인 정서를 건드려 만족.쾌감과 같은 긍
정 강화 욕구를 자극하거나 온라인으로 다양한 보상을 제공해 소비를 유도하는 수법이다.
"권태.외로움.좌절.혼란.우유부단 같은 정서는 가벼운 통증이나 짜증을 유발한다. 이런 부정적
인 감각을 잠재우려는 심리는 즉각적이고 대체로 무모한 행동을 부추긴다."
많이 들어 보던 문장 아닌가? 실제로 우리는 조금만 불편해도 반사적으로 소셜미디어에 접속하
거나 스마트폰을 집어 화면을 스크롤하고 톡톡 두드리고 옆으로 민다.
온라인에서 얼마나 많은 시간을 어떻게 보내는지 스스로 점검할 필요가 있다.
개발자들조차 지금은 산만함을 줄이기 위한 대책을 마련한다. 가령 웹브라우저 플러그인 프로그램
을 설치해서 뉴스피드를 제거하고, 성인이어도 타인에게 접속을 통제 받고, 스마트폰을 방치하면 보
상을 주는 앱을 설치하며, 푸시알람을 끄고, 스마트폰 휴대가 금지인 학교에 자녀를 보낸다.
원칙을 도입하고 한계를 정하면 자기를 지킬 뿐 아니라 문화적으로도 긍정적인 변화를 일으킨다. 나
는 대테러 전문가 팀을 상담한 분이 깊은 인상을 받은 적이 있다고 한다. 그들은 매번 압도적인 도전
에 직면하고 직업상 기계장치에 연결되어 있다. 그런 그들을 상담하는 모임에서 책임자가 이렇게 말을
했다고 한다.
"자 이번 모임에선 모두가 진심으로 참여할 수 있도록 모든 장치를 잠시 내려놓으십시오."
노트북을 옆에 내려놓으면서 숨을 내쉬는 것 같았다고 한다. 이렇듯 회의를 새로운 방식으로 진행하거나
자기 스스로와 가족, 친구들에게 스마트폰에서 벗어난 하루를 지정해주는 등 사소하고 작은 변화가 과부
하를 헤쳐나가기 위한 내면의 힘을 길러줄 것이다.
감사하며 살기
나는 투투 대주교가 누군가에게 고맙다고 말하지 않고 넘기는 걸 본 적이 없다.
Douglas Abrams. 작가
감사하는 마음을 가능한 많이 끌어낸다면 마음 깊이 자기를 보호할 수 있다.
총기 사고로 형을 잃은 워드는 다른 총기 폭력 사건의 생존자들에게서 어떻게 견뎌냈느냐는 질문을 받고
는 형의 장례식을 치른 뒤 주치의를 찾아간 이야기를 들려주었다. 워드는 주치의에게 앞으로 어떻게 살아갈
지 전혀 모르겠다고 호소했다. 주치의는 온화한 목소리로 이렇게 말했다.
앞으로는 그냥 당신 인생을 살려고 하세요. 잘 살려고 노력하세요. 그게 형을 존중하는 길입니다.
워드는 잘사는 것을 신조로 삼아 철인경기에도 출전하고, 해외로 나가서 일하고, 어린 조카들은 데리고 운
동도 했다. 더는 어떤 일도 당연하게 받아들이지 않았다. Colin warner는 자기가 저지르지도 않은 죄로 20년
을 복역하고 겨우 혐의를 벗은 뒤로 어떻게 살아왔는지 이야기할 때 집중력과 감사하는 마음을 언급했다.
오늘 제가 할일은 그때의 경험을 뛰어넘어 그저 살아보려 노력하는 것입니다.
한걸음 물러나서 보면 우리에겐 얼마든지 세상에 기여하고 긍정적인 영향을 미칠 기회가 있다. 이 사실을 알
면 균형감을 유지하고 과부하를 줄이는 데 도움이 된다.
감사하는 연습을 매일 의식적으로 실천하자.
잘 풀린 일에 주목해도 되고, 감사할 일을 떠올려도 된다.
단순해도 괜찮다.
잠들기 전과 아침에 눈을 뜰 때 감사할 일 한가지를 떠올린다.
이렇게 소박한 시도만으로도 고난한 현실에서 아직은 괜찮은 영역으로 넘어갈 수 있다.
원칙에서 균형으로
인간을 가능한 냉철하게 보아야 한다.
아직은 우리가 서로에게 유일한 희망이므로.
제임스 볼드윈, 소설가
내용 출처 : 더퀘스트 과부하시대의 일부중